Memahami Titik Awal Anda
Sebelum melakukan perubahan, penting untuk menyadari kebiasaan Anda saat ini. Berapa jam rata-rata Anda duduk rapat? Bagaimana postur Anda saat membalas email di meja kafe? Hari pertama didedikasikan murni untuk pencatatan mental, tanpa tekanan untuk langsung mengubah gaya hidup.
Kekuatan Berdiri Singkat
Kami mengedukasi Anda tentang pentingnya transisi postur. Tidak perlu berjalan jauh; sekadar berdiri saat mengumpulkan dokumen, meregangkan bahu ke belakang saat melihat ke luar jendela kantor, atau melakukan peregangan ringan selama 2 menit setiap beberapa jam.
Mengintegrasikan Gerak Santai
Alih-alih menyuruh Anda melakukan olahraga berat, kami mengeksplorasi kesempatan bergerak di lingkungan sekitar Anda. Menambahkan sedikit jarak berjalan dari lokasi parkir kendaraan, menggunakan tangga untuk naik satu lantai, atau berjalan santai ke warung makan siang alih-alih menggunakan layanan pesan antar.
Adaptasi Meja Kerja Anda
Fokus pada tempat Anda menghabiskan paling banyak waktu. Kami membahas prinsip dasar mengatur ketinggian layar laptop menggunakan buku tebal (jika tidak ada stand), meletakkan kaki rata di lantai, dan mengistirahatkan pandangan mata dari layar monitor guna mengurangi kelelahan terakumulasi.
Melepaskan Ketegangan Hari Itu
Siklus gerak tidak lengkap tanpa istirahat yang memadai. Hari terakhir membahas tentang transisi dari waktu kerja ke waktu personal. Bagaimana mengistirahatkan tubuh secara fisik di rumah, merebahkan diri dengan nyaman, dan bersiap untuk esok hari dengan energi yang lebih baik.
Format Penyampaian
Program ini dirancang untuk diakses secara mandiri. Kami memahami waktu Anda berharga, sehingga semua materi dibuat ringkas, berbasis teks harian yang mudah dicerna saat Anda sedang berada di KRL atau menanti rapat dimulai.
Email edukasi harian yang hanya membutuhkan 3 menit waktu baca.
Ilustrasi situasi yang sering terjadi di perkantoran Indonesia.
Tidak ada target jarak jalan, tidak ada kewajiban repetisi gerakan.